Vom Burnout zurück ins Leben

Wenn man so erschöpft ist, dass selbst richtig ausschlafen nichts mehr hilft
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Der Chillpreneur 13 - b - komprimiert

Schluss mit einem Leben auf Autopilot

  • Keine Energie:
    Deine Akkus sind leer und sie werden nicht mehr richtig voll?

  • Nur noch Autopilot:
    Du fühlst dich ausgelaugt und manchmal wie ein Roboter, der wie auf Autopilot funktioniert?

  • Nein sagen:
    Nein zu deinen Kunden sagen, fällt dir schwer, weil du Angst vor einer unsicheren Zukunft hast und nicht weißt, was morgen kommt?

  • Problemlöser:
    Du hältst dich für unersetzbar und machst dir zu schnell die Probleme anderer Menschen zu eigen?

Erkennst du dich darin wieder?

Ich schon. denn ich litt selbst am Burnout-Syndrom.

Als Unternehmerin habe ich viele Jahre 200% gegeben – auch gegen die Signale, die mir mein Körper und mein Geist gegeben haben.

Heute bin ich immer noch Unternehmerin – doch ich habe einen Weg gefunden, mein Burnout zu überwinden und nachhaltig und bewusst mit meinen Ressourcen umzugehen.

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Dein Ratgeber für ein ausgeglichenes Leben

Stress als Selbstständige/r ist kein Naturgesetz, auch wenn er sich manchmal schon völlig normal anfühlt.
In meinem Buch nehme ich dich mit auf die Reise und zeige dir…

  • … was Burnout bedeutet und wie sich das Syndrom von einer Depression unterscheidet.

  • … welche Arten von Stress es gibt und wie sie sich auf dich, deinen Körper und deinen Geist auswirken.

  • … wie du deine eigenen Bedürfnisse wahrnimmst und artikulierst.

  • … wie du in 4 Schritten einen Digital Detox durchführst und wie dieser dir hilft. zu dir selbst zu finden.

  • … was du konkret tun kannst, wenn du in Stresssituationen gerätst und wie du sie von vornherein vermeidest.

  • … wie andere Menschen mit chronischer Erschöpfung umgegangen sind und sich selbst aus dem tiefen Loch gezogen haben.

  • … wie du aus einer Burnout-Falle herauskommst und eine nachhaltige Work-Life-Balance aufbaust.

Von Selbstständige für Selbstständige.

Sag dem Stress Lebewohl und vereinbare Erfolg und Leistung im Beruf mit Glück, Ausgeglichenheit und deinem Wohlbefinden.

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Meine Geschichte oder Warum jeder Selbstständige dieses Buch lesen sollte

Strandbild - Ebook

by Matthes Trettin

Ich bin Patricia Zinnecker und seit 2013 selbstständig – und ich hatte Burnout.

Viele Jahre habe ich einfach wie ein Roboter funktioniert:
Ich bin frühmorgens aufgestanden, habe schnell etwas gegessen und dann durchgearbeitet.

Am nächsten Morgen dann:
Rise and repeat.

Einige Jahre habe ich so meinen Alltag bestritten.

In dieser Zeit habe ich immer wieder Momente gehabt, in denen mir klar war, dass dieser Lebensstil nicht nachhaltig ist. Trotzdem habe ich nicht gehandelt. Diese Gründe dafür kennst du mit Sicherheit von dir selbst.

  1. Einerseits hatte ich Zukunftsangst: Was, wenn ich diesen Auftrag nicht annehme? Springt der Kunde ab? Was, wenn nächsten Monat keine Aufträge hereinkommen?
  2. Andererseits sah ich meine Zeit als ein Investment. Ich wollte eine profitable Firma aufbauen, um dann später mehr Zeit für mich und meine Träume zu haben. Dieses Mindset ist heute sehr verbreitet – besonders unter Unternehmern und Freiberuflern.

Heute weiß ich, dass diese Sichtweise nicht aufgeht. Deine Lebenszeit ist nie nur ein Investment, weil sie untrennbar mit dir verbunden ist. Das habe ich erst erkannt, als Körper und Psyche eines Tags einfach STOPP! gesagt haben – in Form einer heftigen Panikattacke.

Diese Erfahrung möchte ich anderen Selbstständigen ersparen. Deshalb habe ich aufgeschrieben, wie ich es aus diesem Loch geschafft habe.

Es ist ein Buch, wie ich es mir damals gewünscht hätte. Ein Buch, zu dem du immer wieder zurückkehren kannst, wenn du in alte Verhaltensmuster zurückfällst, einen Tipp für den Alltag brauchst oder einfach nicht das Gefühl haben willst, allein mit deiner Situation zu sein.

Dein Wegweiser aus dem Stresstief zurück in ein selbstbestimmtes, glückliches und erfolgreiches Leben.
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6 Kompetenzen für deinen Alltag ohne Burnout

Wie du kommst du durch den Alltag als Selbstständige ohne auszubrennen? Und ohne deine Ziele aufzugeben?

Erlerne die folgenden 6 Kompetenzen in meinem Buch.

Der Chillpreneur - komp

by Matthes Trettin

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by Fabienne Heidorn (Photo Sensation)

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  • Stressoren erkennen:
    Was ist Stress und wann wird er zum Burnout? Als ich merkte, dass ich an einem Burnout leide, war ich schon mittendrin. In meinem Buch zeige ich auf, woran man ein Burnout erkennt und an welchen frühen Warnzeichen du einen sich anbahnenden Burnout erkennst. Dadurch wirst du deinen Alltag bewusster wahrnehmen und Stressoren erkennen, die du erst dann vermeiden kannst.

  • Nein sagen lernen:
    “Das muss schnell fertig werden – schaffst du das bis Morgen?” Früher kannte ich nur eine Antwort auf solche Anfragen: Ja, klar! Heute weiß ich, dass Nein sagen deiner Karriere nicht schadet, sondern sie sogar weiterbringen kann. Ich zeige dir, wie du dich selbst abgrenzt und deine eigenen Bedürfnisse nicht durchstreichst.

  • Resilienz aufbauen:
    Resilienz bedeutet Widerstandsfähigkeit. Widerstandsfähig zu sein gegen stressige Situationen, Konflikte im Beruf und die Widrigkeiten des Alltags. Die gute Nachricht: Resilienz kann man lernen. In meinem Buch zeige ich dir, wie ich gezielt Gewohnheiten und Rituale aufgebaut habe, um meine eigenen Ressourcen zu schonen und einen Ausgleich vom Berufsalltag zu schaffen.

  • Digital Detox mit ERNA:
    Wir alle wissen es, aber trotzdem tut es jeder: Wir verbringen zu viel Zeit in den sozialen Medien. Dabei unterschätzen wir, was das Content-Dauerfeuer und die Jagd nach Likes und Followern mit unserer Psyche anstellst. Im Buch lernst du, wie du mit einem einfachen System einen Digital Detox gewinnst du Abstand von Facebook, Instagram und Co. und lernst dich auf dich selbst, deine Liebsten und deine Leidenschaften zu konzentrieren.

  • Von anderen Menschen lernen:
    Als ich erkannt habe, dass ich mitten in einem Burnout stecke, hat es mir geholfen, mich mit den Geschichten anderer Betroffener zu beschäftigen. Viele Personen des öffentlichen Lebens haben Erfahrungen mit Burnout und chronischer Erschöpfung gemacht. In meinem Buch beschreibe ich ihre Geschichten und zeige, wie ein Umgang mit dem Burn-out aussehen kann.

  • Von der Theorie in die Praxis:
    Nein sagen, sich bewusste Auszeiten nehmen und die eigenen Bedürfnisse wahrnehmen. Das klingt in der Theorie plausibel. Aber wenn dein neu erlerntes Wissen auf deinen Freelancer-Alltag trifft, sind Reibungen unvermeidlich. Ich zeige dir, wie du die ersten Schritte in dein neues Leben machst und mit Widerständen der Außenwelt produktiv umgehst.

Erfolg ohne Stress:

Identifiziere und eliminiere deine Stressfaktoren und nehme auch im Berufsalltag Rücksicht auf deine Bedürfnisse als Selbstständige/r!

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Leserstimmen zu mir und meinem Buch
„Vom Burnout zurück ins Leben“

Deine Geschichte ist wirklich krass.

„Pati, deine Geschichte ist wirklich krass, ewnn man das liest mit all deinen Erfahrungen.
In deinem Buch habe ich mich an so vielen Stellen wiedererkannt und ich weiß, dass sich mein Körper die letzten Jahre auch mehrmals offensichtlich gemeldet hat, weil es einfach zu viel war und man trotzdem immer weiter gemacht hat.
Ist ein tolles Buch geworden.“

Buch-Feedback Whatsapp - Martina

 

Martina F. (Lehrerin)

Wollte nur mal ganz kurz am See reinlesen…

„Wollte nur mal ganz kurz am See reinlesen, bevor es zu den Ponys geht… Naja… es ist später geworden und ich bin doch schon bei Seite 40 oder so. Hast echt gut gemacht.“

Buch Feedback - Silke

Silke W. (Techn. Zeichnerin)

Ich freue mich sehr für dich…

„Ich freue mich sehr für dich liebe patricia. Du wirkst viel sympathischer und lebensfroher als vor paar Jahren.“

Buch Feedback - Gerome

Gerome B. (Geschäftsführer)

Ich feiere, dass du so mutig bist…

„Hey Patricia, ich feiere, dass du so mutig bist und deine Story öffentlich teilst. Genau diese Authentizität zu einem Umdenken braucht es heutzutage viel mehr. Ich wünsche dir einen großartigen Tag und sende dir liebe Grüße.“

Buch Feedback - Chris F

Chris F. (Selbstständiger)

Zeitungsartikel

Zeitungsartikel Hohenloher Tagblatt Burnout - komprimiert
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